Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El estres y los habitos perjudiciales alimentarios, suelen estar en lo alto de la lista. Mas hay innumerables razones por las que se podria estar aferrado a multiples kilogramos extra. La buena nueva es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aqui vienen unos consejos para derretir esos kilogramos de mas:
?Asegurate de recompensarte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el ocasionalmente. Si no lo haces, te puedes acabar recreando compulsivamente con otras tentaciones aun mas pecaminosas. Darse un capricho no es un sabotaje. En realidad es un beneficio para mantener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave bien conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Mientras que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, ayudara a tu esfuerzo de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan de manera regular tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los alimentos para descubrir que alimentos deben mantenerse lejos de la perdida de peso y la salud general. Muchas dietas piden que rastrees las calorias, las grasas o la ingesta de carbohidratos. Descubre cual debe ser el seguimiento de tu dieta en particular. Cuando sabes lo que te estas llevando a la boca, se hace mas simple no caer en la batalla contra el aumento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o considera unirte a un grupo de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es considerablemente mas divertido cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, comprad unas pelotas de tenis y gozad de un partido 2 o tres veces a la semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e incluso trucos para animaros a seguir bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre y en toda circunstancia sirve de ayuda.
La bascula no debe controlar tu vida
Hay que pesarse de manera regular, pero no demasiado a menudo, es una buena forma de monitorear y alentar la perdida de peso. Pesate una vez a la semana, a ser posible a la misma hora y en condiciones afines. Esto te ayuda a saber donde te hallas, y te permite establecer metas para la semana proxima, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser desalentador ya que el peso puede fluctuar en el dia a dia, aun si se esta siguiendo bien la dieta.
Si tiene ninos, es una ventaja
Para aquellos con ninos, pueden ser una forma positiva y entretenida de ayudar a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como travesias, excursiones o bien paseos en bicicleta con ellos, una persona puede ayudarse a si y asistir a sus hijos. El ejercicio va a ayudar a los progenitores y a los ninos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para ayudarte a perder peso es efectuar una sesion de cardio inmediatamente despues de levantar pesas. Los estudios han demostrado que se quema mas grasa cuando se realiza cardio inmediatamente despues de una sesion de levantamiento de pesas. Esta es una enorme manera de sacar el maximo de tus entrenamientos.
Sustituye y reemplaza
Busca siempre y en todo momento alimentos sustitutos convenientes para los alimentos perjudiciales que comes de forma frecuente. En vez de usar mayonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en lugar de arroz blanco, bebe agua en lugar de jugo o bien soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o bien descremados en lugar de productos lacteos grasos enteros, etcetera
Encuentra el equilibrio
Para conseguir un cuerpo sano es importante consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad correcta de proteina (de quince a 20 por ciento), grasa (mas o menos 30 por ciento ) y carbohidratos (50 a cincuenta y cinco por ciento). Otra cosa a recordar es que fallecer de hambre para perder peso no es bueno. De hecho, morir no es bueno jamas.
Haz todas las comidas planeadas
Cerciorate de que nunca te brinques ninguna comida cuando estas tratando de perder peso. Una razon para ello es el hecho de que tu cuerpo precisa toda la energia posible para llegar a funcionar adecuadamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan espaciadas apropiadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para acrecentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una variedad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan llenas de nutrientes, fibra e inclusive agua. Llenaras tu vientre velozmente y vas a ver los beneficios que los alimentos nutricionalmente espesos deben ofrecer cuando los gozas.
Ponte metas realistas
Al establecer una meta de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un error que la gente comete al intentar bajar de peso es establecer una meta irrazonable (diez kilos en un mes) y despues preguntarse por que razon fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilo a uno por semana. Resulta mas probable que la perdida de peso lenta y constante se sostenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que usar pimienta de Cayena podria ayudarte a perder peso? La cayena tiene la fantastica capacidad de desarticular la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo debe anadir una pizca de pimienta de Cayena a su proxima comida. Agregara un gran sabor, y te va a ayudar a perder peso.
Escapa de productos milagrosos
Los regimenes que utilizan drogas para asistirte a deshacerte de libras pueden realmente funcionar, mas tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En lugar de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te haran perder agua y masa muscular, que son esenciales, al tiempo que pueden generar efectos daninos en tus organos.
Compite contra ti mismo
Cuando uno se esfuerza por perder peso, es esencial no competir con los demas. Cada persona es diferente y al equipararse con la motivacion de los demas podria perderse. Tambien es esencial tomar en consideracion que cada persona pierde peso de forma diferente, y por consiguiente, no es practico equipararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, usa estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los consejos de uno en uno hasta el momento en que logres incorporarlos a tu vida, es mas facil que intentar englobarlos todos de golpe. Eres suficientemente fuerte como para suprimir ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un mas delgado, sano y fuerte.