Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El agobio y los habitos perjudiciales alimenticios, suelen estar en lo alto de la lista. Pero hay incontables razones por las que se podria estar aferrado a multiples kilos extra. La buena noticia es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aca vienen unos consejos para derretir esos kilogramos de mas:
?Asegurate de recompensarte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el esporadicamente. Si no lo haces, te puedes acabar deleitando compulsivamente con otras tentaciones aun mas pecaminosas. Darse un capricho no es un boicot. Realmente es un beneficio para mantener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave bien conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Mientras que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, va a ayudar a tu esfuerzo de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan con regularidad tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los comestibles para descubrir que comestibles deben mantenerse lejos de la perdida de peso y la salud general. Muchas dietas piden que rastrees las calorias, las grasas o bien la ingesta de carbohidratos. Descubre cual ha de ser el seguimiento de tu dieta particularmente. Cuando sabes lo que te llevas a la boca, se hace mas facil no caer en la batalla contra el incremento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o bien considera unirte a un conjunto de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es considerablemente mas ameno cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, comprad unas pelotas de tenis y disfrutad de un partido 2 o bien tres veces por semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e inclusive trucos para animaros a continuar bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre sirve de ayuda.
La bascula no debe supervisar tu vida
Hay que pesarse regularmente, mas no demasiado de manera frecuente, es buena manera de monitorear y alentar el perder peso. Pesate una vez a la semana, a ser posible a la misma hora y en condiciones similares. Esto te ayuda a saber donde te hallas, y te permite establecer metas para la proxima semana, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser desmoralizador puesto que el peso puede variar en el cada dia, aun si se esta siguiendo bien la dieta.
Si tiene ninos, es una ventaja
Para aquellos con pequenos, pueden ser una forma positiva y amena de ayudar a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como travesias, excursiones o paseos en bici con ellos, una persona puede asistirse a si y asistir a sus hijos. El ejercicio ayudara a los padres y a los pequenos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para ayudarte a perder peso es realizar una sesion de cardio justo despues de levantar pesas. Los estudios han demostrado que se quema mas grasa cuando se efectua cardio inmediatamente despues de una sesion de alzamiento de pesas. Esta es una enorme forma de sacar el mayor partido de tus adiestramientos.
Reemplaza y sustituye
Busca siempre y en todo momento comestibles sustitutos recomendables para los alimentos perjudiciales que comes de forma frecuente. En lugar de emplear mahonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en vez de arroz blanco, toma agua en lugar de jugo o soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o descremados en vez de productos lacteos grasos enteros, etcetera
Encuentra el equilibrio
Para lograr un cuerpo sano es esencial consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad adecuada de proteina (de quince a veinte por ciento), grasa (mas o menos treinta por ciento ) y carbohidratos (50 a 55 por ciento). Otra cosa a recordar es que fallecer de hambre para perder peso no es bueno. En verdad, fallecer no es bueno nunca.
Haz todas las comidas planeadas
Asegurate de que nunca te saltes ninguna comida cuando estas tratando de perder peso. Una razon para ello es el hecho de que tu cuerpo precisa toda la energia posible para llegar a marchar correctamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan separadas adecuadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para acrecentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una pluralidad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan llenas de nutrientes, fibra e incluso agua. Vas a llenar tu vientre rapidamente y veras las ventajas que los comestibles nutricionalmente densos deben ofrecer cuando los disfrutas.
Ponte metas realistas
Al establecer un objetivo de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un fallo que la gente comete al tratar de bajar de peso es establecer una meta irrazonable (10 kilos en un mes) y luego preguntarse por que razon fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilo a uno por semana. Resulta mas probable que el perder peso lenta y constante se mantenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que utilizar pimienta de Cayena podria ayudarte a perder peso? La cayena tiene la maravillosa capacidad de descomponer la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo debe agregar una pizca de pimienta de Cayena a su proxima comida. Agregara un enorme sabor, y te ayudara a perder peso.
Escapa de productos prodigiosos
Los regimenes que usan drogas para ayudarte a deshacerte de libras pueden realmente funcionar, mas tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En lugar de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te van a hacer perder agua y masa muscular, que son esenciales, al paso que pueden generar efectos nocivos en tus organos.
Compite contra ti
Cuando uno se esfuerza por perder peso, es importante no competir con los demas. Cada persona es diferente y al equipararse con la motivacion del resto podria perderse. Asimismo es importante tomar en consideracion que cada persona pierde peso de forma diferente, y por tanto, no es practico compararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, usa estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los consejos de uno en uno hasta que consigas incorporarlos a tu vida, es mas simple que procurar abarcarlos todos de golpe. Eres lo suficientemente fuerte para quitar ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un tu mas delgado, sano y fuerte.