Hoy dia el control de peso y una sana alimentacion dejaron de ser una alternativa de vida y se transformaron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los malos habitos alimenticios ha provocado un incremento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que bastantes personas consideren la opcion de mejorar su regimen alimentario y establecer estrategias que le dejen adelgazar y regular el peso anatomico.
Esto resulta una dificil tarea, ya que internet esta repleto de dietas para perder kilos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de ayudar ejercen efectos desfavorables en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se consigue con una buena nutricion y un estilo de vida saludable.
?Empieza la transformacion!
Lo mas recomendable para comenzar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien valorara tu condicion fisica ofreciendo alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta los regimenes prodigiosas, mejora tus habitos: organiza los comestibles que adquieres y planifica tu menu alternando con variedad las comidas, eso evitara la monotonia y te ayudara a probar nuevas recetas.
La actividad fisica tambien ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es conveniente efectuar travesias diariamente mientras que nos desplazamos a las compras o bien en camino al trabajo, tambien puedes practicar algun deporte dos veces a la semana. El ejercicio ademas de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos permite una satisfaccion sicologica que nos impulsara a continuar con el objetivo de una vida sana.
Menu: nutricion equilibrada
En lo que se refiere a la alimentacion se debe estimar el empleo de los comestibles esenciales y frecuencia en su consumo; para ello si la meta es adelgazar, la seleccion del menu diario es esencial, tomando en cuenta la pluralidad, frecuencia, moderacion e hidratacion, en nuestra rutina alimenticia.
Una propuesta innovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de nutricion que reduce drasticamente los hidratos de carbono y los reemplaza por grasas; de este modo reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, produciendo una transicion en el metabolismo del organismo para transformar la grasa en energia. Ademas transforma la grasa en cetonas en el higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su forma abreviada) deja el perder peso de manera eficaz, sin necesidad de contar calorias o seguimiento de exactamente las mismas, con una efectividad de hasta un dos,2 por cien de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos asimismo presentan una significativa mejoria. Ademas proporciona beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica deja el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, excepcionalmente provechoso para atletas; ya que su version ciclica se adapta a metodos avanzados en el aprovechamiento de los alimentos.
Algo esencial que se debe recordar, que para sostener este regimen alimentario se eliminan los alimentos ricos en carbohidratos como el pan y el arroz; y se incrementa el consumo equilibrado de proteinas. De este modo el organismo aprovecha su propia grasa para producir energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de forma radical el consumo de carbohidratos, de 20 a cincuenta g por dia, lo que representa un 15 por cien de las calorias al dia totales, conforme al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a lograr. Esta reduccion se compensa con la ingesta de comestibles ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; aparte de aumentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimenticio puede durar dias o semanas, de forma que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los carbohidratos. Esto puede producir ciertos sintomas como sopor, dolor de cabeza y fatiga. Por tal motivo es muy importante realizar esta dieta bajo supervision de un especialista, puesto que debe efectuar una evaluacion medica para determinar la cantidad de hidratos de carbono se deben consumir al dia y evitar exceder la cantidad permitida.
Eficaz para los deportistas
El desempeno deportivo depende de forma directa de diferentes factores, entre ellos esta la alimentacion. De ahi que, los atletas deben atender los criterios basicos de la alimentacion, pero ademas de esto enfrentar los desafios del entrenamiento y la restauracion. En este caso el menu dieta cetogenica se transforma en una herramienta util para la alimentacion deportiva, puesto que ofrece una guia al deportista que alimentos debe comer y tomar.
Un buen plan alimenticio dejara al atleta prosperar de manera exponencial su rendimiento y recuperacion; la dieta Keto ofrece a lo largo del adiestramiento una estrategia de nutricion que ayudara al deportista a alcanzar una enorme resistencia e intensidad de trabajo, puesto que ofrece un abastecimiento de energia procedente de los hidratos de carbono. Para todo deportista es importante contar con los requerimientos alimentarios necesarios para una buena nutricion.
Con estas sencillas orientaciones podras decidir que alternativa usar en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda preguntar un especialista en nutricion deportiva, para que te asista a decidir cual es la mejor opcion alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, distanciese de los regimenes milagrosas y de la falsa creencia de pasar hambre para adelgazar. Solo elige el menu que mas te convenga; aca le presentamos la dieta cetogenica, que ademas de asistir a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de varias enfermedades.
Por ultimo el factor psicologico y sensible es muy importante para conseguir la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para comenzar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de mejorar su estilo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!