Hoy dia el control de peso y una sana nutricion dejaron de ser una alternativa de vida y se convirtieron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los habitos perjudiciales alimenticios ha provocado un incremento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que bastantes personas consideren la opcion de mejorar su regimen alimenticio y establecer estrategias que le dejen adelgazar y regular el peso anatomico.
Esto resulta una bastante dificil tarea, ya que internet esta lleno de dietas para perder kilogramos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de ayudar ejercen efectos adversos en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se logra con una buena alimentacion y un estilo de vida saludable.
?Comienza la transformacion!
Lo mas recomendable para empezar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien evaluara tu condicion fisica ofertando opciones alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta los regimenes prodigiosas, mejora tus habitos: organiza los comestibles que adquieres y planifica tu menu alternando con pluralidad las comidas, eso evitara la monotonia y te ayudara a probar nuevas recetas.
La actividad fisica tambien ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es recomendable realizar travesias diariamente mientras que nos desplazamos a las compras o en camino al trabajo, asimismo puedes practicar algun deporte 2 veces a la semana. El ejercicio ademas de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos permite una satisfaccion psicologica que nos impulsara a continuar con la meta de una vida sana.
Menu: nutricion equilibrada
En lo que se refiere a la alimentacion se debe estimar el uso de los comestibles esenciales y frecuencia en su consumo; para esto si la meta es adelgazar, la seleccion del menu diario es importante, tomando en cuenta la variedad, frecuencia, moderacion e hidratacion, en nuestra rutina alimenticia.
Una propuesta renovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de alimentacion que reduce drasticamente los carbohidratos y los sustituye por grasas; asi reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, produciendo una transicion en el metabolismo del organismo para convertir la grasa en energia. Ademas transforma la grasa en cetonas en el higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su forma abreviada) deja la perdida de peso de manera efectiva, sin precisar contar calorias o bien seguimiento de las mismas, con una efectividad de hasta un dos,2 por cien de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos asimismo presentan una significativa mejora. Ademas de esto proporciona beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica deja el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, extraordinariamente ventajoso para atletas; ya que su version ciclica se adapta a metodos avanzados en el aprovechamiento de los comestibles.
Algo esencial que se debe recordar, que para mantener este regimen alimentario se eliminan los comestibles ricos en carbohidratos como el pan y el arroz; y se incrementa el consumo equilibrado de proteinas. De esta manera el organismo aprovecha su grasa para producir energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de manera drastica el consumo de carbohidratos, de veinte a cincuenta g por dia, lo que representa un quince por ciento de las calorias diarias totales, de acuerdo al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a alcanzar. Esta reduccion se compensa con la ingesta de comestibles ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; ademas de acrecentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimenticio puede perdurar dias o semanas, de manera que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los hidratos de carbono. Esto puede producir algunos sintomas como letargo, dolor de cabeza y fatiga. Por tal motivo es muy importante realizar esta dieta bajo supervision de un especialista, ya que debe efectuar una evaluacion medica para determinar la cantidad de hidratos de carbono se deben consumir al dia y evitar sobrepasar la cantidad permitida.
Eficaz para los deportistas
El rendimiento deportivo depende directamente de distintos factores, entre ellos esta la alimentacion. Por eso, los atletas deben atender los criterios basicos de la nutricion, mas ademas de esto enfrentar los retos del entrenamiento y la recuperacion. En este caso el menu dieta cetogenica se transforma en una herramienta util para la nutricion deportiva, puesto que ofrece una guia al deportista que alimentos debe comer y beber.
Un buen plan alimentario permitira al atleta prosperar de forma exponencial su rendimiento y recuperacion; la dieta Keto ofrece durante el entrenamiento una estrategia de alimentacion que va a ayudar al atleta a lograr una gran resistencia y tambien intensidad de trabajo, ya que ofrece un abastecimiento de energia proveniente de los hidratos de carbono. Para todo atleta es esencial contar con los requerimientos alimentarios precisos para una buena alimentacion.
Con estas sencillas orientaciones vas a poder decidir que alternativa emplear en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda consultar un especialista en nutricion deportiva, a fin de que te asista a decidir cual es la mejor alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, distanciese de las dietas milagrosas y de la falsa creencia de pasar apetito para adelgazar. Solo selecciona el menu que mas te convenga; aca le presentamos la dieta cetogenica, que aparte de ayudar a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de multiples enfermedades.
Finalmente el elemento sicologico y sensible es muy importante para conseguir la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para iniciar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de progresar su modo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!