Hoy dia el control de peso y una sana nutricion dejaron de ser una opcion de vida y se transformaron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los malos habitos alimenticios ha provocado un aumento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que muchas personas consideren la opcion de prosperar su regimen alimentario y establecer estrategias que le dejen adelgazar y regular el peso corporal.
Esto resulta una dificil labor, puesto que internet esta repleto de dietas para perder kilos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de ayudar ejercen efectos adversos en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se logra con una buena alimentacion y un modo de vida saludable.
?Empieza la transformacion!
Lo mas conveniente para empezar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien evaluara tu condicion fisica ofertando opciones alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta las dietas prodigiosas, mejora tus habitos: organiza los alimentos que adquieres y planea tu menu alternando con variedad las comidas, eso evitara la monotonia y te ayudara a probar nuevas recetas.
El ejercicio fisico asimismo ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es conveniente efectuar travesias diariamente mientras nos desplazamos a las compras o en camino al trabajo, asimismo puedes practicar algun deporte 2 veces a la semana. El ejercicio aparte de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos deja una satisfaccion psicologica que nos impulsara a proseguir con la meta de una vida sana.
Menu: nutricion equilibrada
En lo referente a la nutricion se debe considerar el uso de los comestibles esenciales y frecuencia en su consumo; para esto si el proposito es adelgazar, la seleccion del menu diario es esencial, tomando en cuenta la pluralidad, frecuencia, moderacion y tambien hidratacion, en nuestra rutina alimenticia.
Una propuesta renovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de alimentacion que reduce drasticamente los hidratos de carbono y los sustituye por grasas; de esta forma reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, produciendo una transicion en el metabolismo del organismo para transformar la grasa en energia. Ademas transforma la grasa en cetonas en el higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su manera abreviada) permite el perder peso de forma eficaz, sin precisar contar calorias o seguimiento de exactamente las mismas, con una eficiencia de hasta un 2,2 por cien de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos asimismo presentan una significativa mejoria. Ademas de esto da beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica deja el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, excepcionalmente provechoso para atletas; ya que su version ciclica se adapta a metodos avanzados en el aprovechamiento de los alimentos.
Algo esencial que se debe rememorar, que para sostener este regimen alimenticio se suprimen los comestibles ricos en hidratos de carbono como el pan y el arroz; y se incrementa el consumo equilibrado de proteinas. De esta forma el organismo aprovecha su grasa para producir energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de forma radical el consumo de carbohidratos, de 20 a cincuenta g al dia, lo que representa un quince por cien de las calorias cada dia totales, conforme al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a lograr. Esta reduccion se compensa con la ingesta de alimentos ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; ademas de acrecentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimentario puede durar dias o semanas, de manera que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los hidratos de carbono. Esto puede producir algunos sintomas como sopor, dolor de cabeza y fatiga. Por tal motivo es fundamental realizar esta dieta bajo supervision de un especialista, ya que debe realizar una evaluacion medica para determinar la cantidad de hidratos de carbono se deben consumir por dia y evitar sobrepasar la cantidad tolerada.
Eficaz para los atletas
El desempeno deportivo depende de manera directa de diversos factores, entre ellos esta la nutricion. Por eso, los atletas deben atender los criterios basicos de la nutricion, pero ademas de esto enfrentar los retos del adiestramiento y la recuperacion. En un caso asi el menu dieta cetogenica se transforma en una herramienta util para la nutricion deportiva, puesto que ofrece una guia al atleta que alimentos debe comer y tomar.
Un buen plan alimenticio dejara al atleta prosperar de manera exponencial su rendimiento y recuperacion; la dieta Keto ofrece a lo largo del adiestramiento una estrategia de alimentacion que va a ayudar al atleta a alcanzar una gran resistencia e intensidad de trabajo, ya que ofrece un abastecimiento de energia proveniente de los hidratos de carbono. Para todo deportista es esencial contar con los requerimientos alimenticios precisos para una buena alimentacion.
Con estas sencillas orientaciones podras decidir que alternativa utilizar en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda consultar un especialista en nutricion deportiva, para que te asista a decidir cual es la mejor alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, alejese de los regimenes milagrosas y de la falsa creencia de pasar apetito para adelgazar. Solo elige el menu que mas te convenga; aca le presentamos la dieta cetogenica, que aparte de asistir a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de varias enfermedades.
Finalmente el elemento sicologico y sensible es fundamental para lograr la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para iniciar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de mejorar su estilo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!