Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El agobio y los habitos perjudiciales alimenticios, suelen estar en lo alto de la lista. Pero hay innumerables razones por las que se podria estar aferrado a varios kilogramos extra. La buena noticia es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aca vienen unos consejos para derretir esos kilogramos de mas:
?Asegurate de retribuirte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el esporadicamente. Si no lo haces, te puedes acabar recreando de manera compulsiva con otras tentaciones aun mas pecaminosas. Darse un capricho no es un sabotaje. Realmente es un beneficio para mantener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave muy conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Mientras que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, va a ayudar a tu esfuerzo de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan de manera regular tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los alimentos para descubrir que comestibles deben mantenerse lejos de la perdida de peso y la salud general. Muchas dietas piden que rastrees las calorias, las grasas o bien la ingesta de carbohidratos. Averigua cual debe ser el seguimiento de tu dieta particularmente. Cuando sabes lo que te llevas a la boca, se hace mas facil no caer en la batalla contra el incremento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o bien considera unirte a un grupo de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es considerablemente mas entretenido cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, comprad unas pelotas de tenis y gozad de un partido dos o bien 3 veces a la semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e incluso trucos para animaros a continuar bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre sirve de ayuda.
La bascula no debe controlar tu vida
Hay que pesarse de manera regular, pero no demasiado a menudo, es buena manera de monitorear y estimular la perdida de peso. Pesate una vez a la semana, a ser posible a la misma hora y en condiciones afines. Esto te ayuda a saber donde te encuentras, y te deja establecer metas para la proxima semana, mes, etcetera El pesaje en mas de esto podria ser desmoralizador puesto que el peso puede variar en el cada dia, aun si se sigue bien la dieta.
Si tiene ninos, es una ventaja
Para aquellos con ninos, pueden ser una forma positiva y divertida de asistir a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como caminatas, excursiones o paseos en bicicleta con ellos, una persona puede ayudarse a si y asistir a sus hijos. El ejercicio ayudara a los padres y a los ninos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para ayudarte a perder peso es efectuar una sesion de cardio justo despues de levantar pesas. Los estudios han probado que se quema mas grasa cuando se realiza cardio inmediatamente despues de una sesion de alzamiento de pesas. Esta es una gran manera de sacar el mayor partido de tus entrenamientos.
Reemplaza y reemplaza
Busca siempre y en todo momento alimentos sustitutos convenientes para los comestibles insalubres que comes de forma usual. En lugar de utilizar mayonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en lugar de arroz blanco, bebe agua en lugar de jugo o bien soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o descremados en vez de productos lacteos grasos enteros, etc.
Encuentra el equilibrio
Para lograr un cuerpo sano es importante consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad correcta de proteina (de 15 a 20 por ciento), grasa (mas o menos 30 por ciento ) y hidratos de carbono (50 a cincuenta y cinco por ciento). Otra cosa a recordar es que morir de apetito para perder peso no es bueno. En verdad, morir no es bueno jamas.
Haz todas y cada una de las comidas planeadas
Asegurate de que nunca te brinques ninguna comida cuando tratas de perder peso. Una razon para esto es el hecho de que tu cuerpo precisa toda la energia posible para llegar a marchar correctamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan apartadas adecuadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para aumentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una variedad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan llenas de nutrientes, fibra e inclusive agua. Llenaras tu vientre velozmente y veras las ventajas que los comestibles nutricionalmente densos tienen que ofrecer cuando los disfrutas.
Ponte metas realistas
Al establecer un fin de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un error que la gente comete al tratar de bajar de peso es establecer una meta irrazonable (10 kilos en un mes) y luego preguntarse por que fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilogramo a uno a la semana. Es mas probable que la perdida de peso lenta y incesante se mantenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que utilizar pimienta de Cayena podria ayudarte a perder peso? La cayena tiene la maravillosa capacidad de descomponer la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo debe incorporar un pellizco de pimienta de Cayena a su proxima comida. Agregara un enorme sabor, y te ayudara a perder peso.
Huye de productos prodigiosos
Los regimenes que utilizan drogas para asistirte a deshacerte de libras pueden realmente marchar, mas tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En lugar de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te van a hacer perder agua y masa muscular, que son esenciales, mientras que pueden generar efectos nocivos en tus organos.
Compite contra ti mismo
Cuando uno se esmera por perder peso, es importante no competir con el resto. Cada persona es diferente y al equipararse con la motivacion de los demas podria perderse. Tambien es importante tener en cuenta que cada persona pierde peso de manera diferente, y por tanto, no es practico equipararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, emplea estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los consejos de uno en uno hasta que logres incorporarlos a tu vida, es mas simple que procurar englobarlos todos de cuajo. Eres lo suficientemente fuerte como para suprimir ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un mas delgado, sano y fuerte.